저녁에 먹으면 좋은 음식과 안좋은 음식들 추천 및 효능 정리

저만 그런지는 모르겠는데 주위에서 항상 아침에 좋은 음식들은 사과 등 여러 개 들은 기억이 있는데,

점심, 저녁에는 어떤 음식이 좋은지 들은 기억이 잘 없어서 궁금해서 한번 조사하고 알아봤어요.

저도 궁금해서 조사해봤었는데, 아마 저 말고도 궁금해하시는 분들이 계실 것 같아서 요약으로 정리해서 좋은 음식과 안 좋은 음식 각각 한 2~3가지 정도를 알려드리려고 합니다.

 

개인적으로 뭐든 안 좋은 거 먼저 하고 좋은 거를 마지막에 하는 게 좋을 것 같아서 일단은 저녁에 먹으면 안 좋은 음식들 먼저 추천드리겠습니다. ^^

 

저녁에 먹으면 안 좋은 음식들 (2가지)

 

 

 

1. 초콜릿

초콜릿의 달달함과 초콜릿에 들어 있는 카페인 같은 것들은 사람에게 활력을 주고 사람의 기분을 좋게 합니다.

그렇지만 활력을 준다는 것은 에너지를 발생시킨다는 것인데, 에너지를 발생시킨다는 것은 휴식을 방해한다는 말이 되기도 합니다. 일반적으로 초콜릿과 커피 그리고 녹차에는 카페인이 많이 들어있다고 많은 사람들이 알고 있을 겁니다. 하지만 커피, 초콜릿, 녹차 외에도 음료수에도 많은 카페인이 들어 있으며 카페인으로 불면증이 생길 수 있다는 사실은 이미 많은 사람들이 알고 있을 것입니다.

 

 

 

2. 각종 튀김들

 

치킨, 김말이, 오징어링, 돈가스 등 우리 주의에는 튀김의 종류가 정말 많습니다. 그런데 이러한 튀김들도 저녁에 먹으면 숙면을 방해하는 요소로 다가 올 수도 있습니다. 튀김같이 지방이 많이 들어있는 음식들은 숙면을 방해하기도 합니다. 이렇게 기름진 음식들은 튀김 외에도 족발이나 순대 또는 피자 등 여러 음식들이 많이 있습니다. 이러한 음식들은 콜레스테롤 수치를 높이는 특성이 있어서 몸에 악영향을 주기도 합니다. 그리고 신경중추를 자극해서 숙면에 방해가 됩니다.  특히 고혈압 환자들이 저녁에 먹으면 안 좋은 음식 중 하나이기도 합니다.

 

 

저녁에 먹으면 좋은 음식들 (3가지)

 

 

 

1. 바나나

 

일단 다이어트하시는 분들은 바나나는 과일 중 칼로리가 높은 편이기 때문에 되도록 너무 많이 드시지 않는 것을 권유합니다.

바나나가 저녁에 먹으면 좋은 이유는 바나나에 숙면에 도움을 주는 트립토판이라는 성분을 함유되어 있기 때문입니다.

저녁에 배가 고프거나 또는 잠이 오지 않으실 때 드시면 많은 효과를 보실 수 있어서 좋습니다. 이외에도 바나나는 수면장애를 예방할 수 있는 효과를 볼 수 있어서 저녁에 잠이 안 오실 때 섭취하시면 많은 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

2. 키위

 

키위는 언제 먹어도 좋은 음식입니다. 하지만 저녁에 디톡스 음식으로 먹으면 좋을 듯싶네요. 참고로 디톡스 음식이란 몸에 있는 체내 독을 해소하는 음식으로써 술자리나 회식을 많이 하시는 분들이 드시면 좋은 음식이에요. 디톡스 음식으로는 해조류, 자몽, 레몬 등이 있어요. 그리고 저녁에 키위를 먹으면 좋은 이유는 디톡스 음식뿐만이 아니라 신경계를 조절해서 숙면을 돕고 높은 양의 섬유소를 함유하고 있어서 장운동을 도와주기 때문입니다.

 

 

 

3. 체리

 

체리에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 그러므로 수면장애를 갖고 있어서 잠을 못 주무시는 분들에게는 굉장히 도움이 많이 되는 음식들 중 하나입니다. 체리에 함유된 멜라토닌이라는 성분은 생체리듬을 조절해주는 역할을 합니다. 이러한 이유로 저녁에 섭취하면 숙면에 좋기 때문에 저녁에 섭취하는 것을 권장합니다.

 

제 생각에는 너무 이것들만 먹으려고 하는 것보다 생각날 때 한 번씩 먹으면서 조금씩 습관화시켜서 꾸준하게 먹는 게 좋겠어요. 너무 이것만 계속 먹으려고 신경 쓰다 보면 스트레스도 받고 솔직히 오래가지도 않을 것 같거든요.

오늘도 하나의 궁금증으로 시작해 조사한 후 요약해서 글을 올려봤는데요.

앞으로도 좋은 정보를 많이 공유하겠습니다. ^^